آیا کم خوابی باعث ریزش مو میشود؟ - درگ فایل

آیا کم خوابی باعث ریزش مو می گردد؟ متاسفانه پاسخ مثبت است. کم خوابی می تواند فولیکول های مو را ضعیف نموده و منجر به ریزش مو گردد. علاوه بر این، استرس و کمبود خواب می تواند باعث آلوپسی آندروژنیک یا ریزش مو گردد. در این مقاله به آنالیز رابطه بین کم خوابی و ریزش مو خواهیم پرداخت.

کم خوابی، استرس و ریزش مو، چرخه ای باطل

خواب کافی برای سالم ماندن و حفظ تندرستی لازم است. یک خواب آرام به مدت 7 تا 8 ساعت برای فرآیند ترمیم و تنظیم طبیعی بدن مورد احتیاج است. بعلاوه خواب آرام به سیستم فیزیولوژیکی شما یاری می نماید تا از استرس بهبود یابد. خواب ناکافی پیامدهای منفی بر سلامتی دارد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم منجر به نازک شدن و ریزش موها می گردد.

بدن ما تحت چرخه های مختلف خواب قرار می گیرد که سلول های بنیادی و رشد فولیکول های مو را تنظیم می نماید. در مرحله آناژن (مرحله رشد مو) چرخه رشد مو، یک نوسان شبانه روزی منجر به رشد سلول های بنیادی فولیکول های مو می گردد که رشد مو را در یک دوره خاص از روز تحریک می نماید. خواب ضعیف و چرخه شبانه روزی نامناسب باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) می گردد که منجر به ریزش مو می گردد. مطالعه ای که در مجله آمریکایی پاتولوژی منتشر شد، رابطه بین سطح استرس و رشد مو را نشان داد. ترشح هورمون های عصبی، انتقال دهنده های عصبی و سیتوکینزی مرتبط با سطح استرس بیش از حد، بر چرخه رشد مو تاثیر می گذارد.

با این حال، بی خوابی یا کمبود خواب بر عملکرد هورمون رشد انسانی (HGH) تاثیر می گذارد. یک مطالعه علمی نشان می دهد که افزایش شبانه هورمون رشد به چرخه خواب بستگی دارد. خواب نامنظم، محدود یا مختل، سطح هورمون رشد انسانی را کاهش می دهد که منجر به نازک شدن مو می گردد.

تغییرات سبک زندگی، استفاده لوازم آرایش مو با کیفیت، رژیم غذایی مناسب و چرخه منظم خواب و بیداری برای بهبود کیفیت مو و کاهش ریزش مو مهم هستند. در ادامه چند نکته وجود دارد که می تواند به بهبود خواب شما یاری کند.

در مجموع خواب ناکافی یا کم خوابی می تواند منجر به ریزش مو گردد. در حالی که یک روال مراقبت از مو مناسب و یک رژیم غذایی متعادل برای موهای سالم لازم است، بهبود بهداشت خواب نیز می تواند ریزش مو را کاهش دهد و سلامت مو را بهبود بخشد. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید برای یاری به خوابیدن انجام دهید.

نکاتی برای بهبود بهداشت خواب

حتما روال خواب خود را ثابت نگه دارید و در ساعت مشخصی به خواب بروید و از خواب بیدار شوید. این کار به تنظیم عملکرد طبیعی بدن شما یاری می نماید، کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد و به طور مثبت بر تکثیر سلول های بنیادی فولیکول های مو تاثیر می گذارد. اتاق خود را تاریک نگه دارید و نور دستگاه های الکترونیکی را محدود کنید. یک مطالعه نشان داد که تاریکی ترشح ملاتونین را تحریک می نماید که کیفیت خواب را بهبود می بخشد. بعلاوه می توانید برای خواب بهتر از ماسک چشم بهره ببرید. اگر اطرافتان ساکت باشد راحت تر می خوابید. بنابراین، اتاق خود را ضد صدا کنید یا در را ببندید تا خوابی راحت داشته باشید. یک تخت و بالش راحت برای بهبود کیفیت خواب شما لازم است.

از مهمترین نکاتی که شما باید برای جلوگیری از ریزش مو رعایت کنید، استفاده از محصولات آرایشی با کیفیت برای مو است. شما میتوانید از ست کراتین ارایبا بهره ببرید و از ریزش موهای خود جلوگیری کنید.

مصرف الکل در هنگام خواب نیز کیفیت خواب و بهداشت را مختل می نماید. قبل از خواب غذای سنگین نخورید. حداقل 2-3 ساعت بین شام و زمان خواب فاصله داشته باشید. استرس را در زندگی روزمره خود کاهش دهید. تمرینات تنفسی و یوگا را برای آرامش فکر انجام دهید. تمرینات تنفسی برای خواب بهتر می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.

خواب نقش عمده ای در تنظیم عملکرد مغز، بازسازی و فراوری سلول های بنیادی بالغ دارد. بنابراین، حتی کمی اختلال در خواب می تواند بدن و فکر شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد و چنین مواردی می تواند رخ دهد: از دست دادن حافظه، اختلالات خلقی، افسردگی و اختلالات غذایی همگی از مهم ترین مسائل کم خوابی هستند. کم خوابی یکی از دلایل اصلی افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا، مسائل پوستی یا افزایش وزن است. در عین حال، کم خوابی باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن فرد می گردد.

کمبود خواب بر سلامت موهای شما تاثیر می گذارد، بر روند ترمیم طبیعی بدن تاثیر می گذارد و باعث بسیاری از مسائل سلامتی از جمله ریزش مو می گردد. کیفیت پایین خواب سطح هورمون استرس را بالا می برد و باعث ریزش مو می گردد. بنابراین، خواب و سلامت مو به هم مرتبط هستند و شما باید یک چرخه خواب سالم را برای بهبود سلامت موهای خود حفظ کنید. رعایت نکات ذکر شده در مقاله می تواند به شما در بهبود کیفیت خواب و جلوگیری از ریزش موی ناشی از بی خوابی یاری کند. بعلاوه، بهتر است برای تشخیص بیماری زمینه ای ریزش مو با پزشک مشورت کنید. شما میتوانید از فروشگاه لوکسین لوکس خرید متفاوتی را تجربه کنید. تیم ما با تعهد به کیفیت و خدمات منحصر به فرد، کوشش می نماید برترین های دنیای لوکس از جمله محصولات آرایشی بهداشتی را به شما ارائه دهد.